按体重和年龄计算每天的喝水量
8杯水正确喝水时间表
| 早上起床 | 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯温开水，可帮助肾脏及肝脏排毒，并有助于排便，对减肥也有一定的实际效果哦。 |
| 8:30 | 因为这是一天工作的开始，人体也会进入焦虑的状态，有可能会出现脱水症状。先喝一杯温开水缓解下，可提高下大脑活力，能更快的进入工作的状态。 |
| 11:30 | 在办公室里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。午餐前喝一杯水还可以改善身体的饱腹感，并防止在整个午餐过程中暴饮暴食。下午是心血管排毒的时间。多喝一点儿水可以帮助肝脏排毒。 |
| 13:30 | 用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。 |
| 15:30 | 在位置上坐了大半天了，快到下午茶时间，这时候喝杯水吧，提神醒脑，刚好给昏沉沉的脑袋充个电。 |
| 17:30 | 一天的工作之后，每个人都会感到疲倦和饥饿。下班离开办公室前，再喝一杯水。 想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 |
| 19:00 | 晚上7点实际上是人体基本代谢最丰富的时间段。此时喝一杯水来补充水分，不仅能更好地消化吸收晚餐，防止体内脂肪沉积，还能促进血液循环系统和身体排毒，因此，此时饮用水对人体非常有益。 |
| 21:00 | 睡前一至半小时再喝上一杯水，可利于预防夜间血液黏稠度增加。不过不能喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。 |
| 其他 | 如运动前、中、后适当补水，饭后半小时少量饮水等等，不要等口渴了再喝水，因为这时身体已处于脱水状态。 |
| 科学研究表明，人体每天因尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000cc，所以健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。 但2000cc水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。 粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200cc水分，我们每天还需要再喝1000～1200cc的水。 一些职业如运动员、矿工、消防队员等人群，经常出汗而增加水分、盐分的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。 总之，足量饮水有利于健康，但水也不是喝得越多越好。过量饮水会增加肾脏、心血管系统负担，发生水中毒等。 每个人的饮水需求量和所处环境(温度、湿度)、运动量、体重及年龄等都有关系。本喝水计算器根据体重和年龄计算出推荐的饮水量、可作为每天喝水量的参考。 |
